Vücut Bağışıklığını Güçlendirme | Güçlü Bağışıklık Sistemi | Çocuklar İçin Bağışıklık

Vücut Bağışıklığı Nedir? | Vücut Bağışıklığını Güçlendirme 

Hepimiz günlük hayatımızda birçok kez bağışıklık sistemi kavramını duymuşuzdur. Özellikle kanser hastalığı diye söylendiğinde akla ilk gelen terimlerden birisi bağışıklık sistemidir. Vücut bağışıklığını güçlendirme bu sebeple oldukça önemldir. Elbette ki bağışık sistemi zayıf olan her bireyin kansere yakalanacağına dair bir yönlendirme yapılamaz. Ancak şu bilgi gözardı edilmemelidir; vücudunuzun bağışıklık sistemi sizi çeşitli hastalıklardan korumaya çalışan bir siper vazifesi görür, ne kadar güçlü olursa hasta olma durumunuz da o kadar ortadan kalkacaktır.

Bağışıklık sistemi açıkçası çok kapsamlı ve başarıyla donanmış bir sistemdir. En basit şekliyle anlatmak gerekirse; birçok askeri olan güçlü bir ordu gibi düşünebilirsiniz. Bu askerler bedene yaklaşan bir tehlike yani hastalık gibi tehlikenin olduğunu fark ettikleri an savunma mekanizması geliştirirler. Dahası bu askerler o tehlikeleri fark eder, hafızasına kaydeder, bir sonraki saldırı anında hastalığı tanıyarak önlemlerini alırlar.

Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin Neler Yapılmalı?

Düşük bağışıklık sisteminin en yaygın sebebi besin yetersizlikleridir.Günlük gıda alımında çok fazla şeker alımına yer verilmesi, obezite, alkol tüketimi gibi türlü nedenlerle bağışıklık sisteminin fonksiyonu azaltır. Yeterli protein alımı, güçlü bağışıklık sistemi fonksiyonu açısından oldukça önemlidir. Fakat fazlası yine bağışıklık sistemini kötü yönde etkiler. Vücuda alınan gıdalar enerji için oksijenle yakıldığında serbest radikaller kısaca oksijen içeren son ürünler ortaya çıkar.

Serbest radikaller doku ve hücrelerde çoğaldığında DNA yapısında zedelenmeye neden olur. Ayrıca radyasyon, hava kirliliği, sigara vb.  nedeniyle de serbest radikaller vücutta artış gösterir. Artış durumunda artritler, kalp-damar hastalıkları, kanser vb. sağlık sorunları ortaya çıkar. Gıdalarla birlikte aldığımız antioksidanlar bedendeki serbest radikallere karşı savunma mekanizması geliştirirler. Serbest radikallerin ortaya çıkardığı olumsuz etkinin ortadan kaldırılması ya da etkisinin en aza indirilmesi için yeterli seviyede antioksidan tüketilmelidir.

Çocuklar İçin Bağışıklık Sisteminin Önemi

Çocuklar için bağışıklık sisteminin güçlü olması hastalıklarla ve virüslerle mücadelede oldukça önemli bir faktördür. Bebeğinizin veya çocuğunuzun bağışıklığını güçlendirmek ve dolayısıyla sıkça hasta olmasının önüne geçmek, sürekli hastaneye gitmekten çok daha kolay bir yöntem. Özellikle de salgın zamanlarında bağışıklık sistemini güçlü tutmak fazlasıyla önemli. Fakat bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi, bir gecede veya bir günde olmaz; bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirici bazı kuralları düzenli olarak uygulamak son derece önemlidir.

 

 

      Yeterli ve Düzenli Uyku Bağışık Sistemini Güçlendirir

Bağışıklığı güçlendirmenin en ekili yollarından biri yeterli ve düzenli uykudur. Yeterli uyku, çocuğun her açıdan gelişimini, sağlığını ve okuldaki performansını olumlu yönde etkiler. Yetersiz bir şekilde uyuyup okula giden çocukların bu sebeple bağışıklık sistemi zayıf kalır ve çocuklar karşılaşacakları hastalıklara karşı daha güçsüz hale gelirler. Yaz aylarında veya evden eğitim yapılan dönemlerde daha kolay bir uyku düzenine alışan öğrenciler, okula gitmeye başladıktan anda düzenli uykuya geçmekte güçlük çekebilirler. Bunun için uykularını belli bir düzene oturtmaları gerekir.

       Her Mevsim Mutlaka Temiz Hava Alınmalı

Salgın zamanlarında evde kalmak önerilse bile temiz hava almak bağışıklık sistemi için son derece önemli bir konudur. Mevsime uygun kıyafetler giyinerek ve gerekli önlemler alarak çocuğun açık havada zaman geçirmesi sağlanmalıdır. Pandemi gibi hastalıklar ve benzeri etkilerden etkilenmemek için sosyal mesafe ve maske kurallarına dikkat edecek şekilde güneş ışığı ve temiz havadan yararlanmak çocukların bağışık sistemini güçlendirmek için oldukça önemlidir. Ev ortamını ve odalarınızı ise sık sık havalandırın ve oda ısısının 24 dereceyi geçmemesine önem verin.

         Kahvaltı Yapmaya Mutlaka Özen Gösterin

Vücudumuzun virüslerle ve bakterilerle başa çıkabilmesi için bağışıklık sistemimizin son derece kuvvetli olması fazlasıyla önemlidir. Bu sebeple bağışıklık sistemine iyi gelen gıdalar tüketilmelidir. Bağışıklık sistemimizin güçlenmesi için de kaliteli ve dengeli beslenmek gerekir. Kaliteli ve dengeli beslenmenin en önemli kuralı; öğünleri atlamamak ve en önemlisi de kahvaltıyı tam anlamıyla yapmak. Çocukların bir kısmı kahvaltı yapmaktan hoşlanmaz ve kahvaltı yapmak istemezler. Oysa ki kahvaltının yapılmaması veya geçiştirilmesi, bir çok besin değerinin alınması fırsatını da ortadan kaldırmaya sebep olur. 

Kahvaltıyı geçiştiren çocuk yeteri kadar doymadığı gibi Vücudumuz için oldukça önemli olan protein gibi birçok besin ögesi açısından da eksik kalabilir. Mevsimine göre domates, salatalık veya maydanoz gibi C vitamini yönünden kuvvetli yeşilliklerle desteklenen güçlü bir kahvaltı öğünü oluşturmak güne sağlıklı bir başlangıç hazırlar. Gerekirse kahvaltının ciddiyeti konusunda çocukla karşılıklı konuşulmalı, akşam yenen besinler ve uyanma saatleri konusunda düzenlemeye gidilmelidir.

Bağışıklık Sistemine İyi Gelen Gıdalar Nelerdir? 

Sağlıklı beslenmek bağışıklığı destekleyen son derece önemli konulardan bir tanesidir. Bu sebeple bağışıklık sistemine iyi gelen gıdalar tüketilerek vücudunuzu koruma altına almalısınız. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kadar protein, mineral, karbonhidrat ve vitamin karşılayarak bağışıklık sistemimizi  kuvvetlendirmek mümkündür. Dengeli ve yeterli şekilde beslenmediğimiz zamanlarda ise bir takım hastalıklara kapılma oranımız  yükselir ve hastalıkların iyileşme zamanı fazlasıyla gecikir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirilmesi belirli bir vitamin ya da besin gurubu ile gerçekleşmez. Birçok yağ asitleri, mineral, vitamin, aynı zamanda protein alımı ve karbonhidrat yani genel bir beslenme şekli ile sağlanabilir.

Kırmızı et, hindi eti ve balık gibi selenyum açısından fazlasıyla zengin besinler vücudu mesane, meme, akciğer, prostat ve kolon kanseri gibi hastalıklardan koruyarak bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Vücutta A vitamininin az olması bağışıklık sistemini zayıf hale getirir ve bazı hastalıklara kapılmanıza sebep olabilir. Ispanak, balık, havuç, inek sütü, yoğurt ve karalahana A vitamini açısından fazlasıyla zengin besinlerdir.