Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte hepimiz güzel bir görünüme sahip olmak istiyoruz. En kısa ve en kalıcı yoldan fit bir görünüme kavuşmak aslında hiç de zor değil! Yazıma geçmeden önce sizler için önereceğim ilk ve en önemli yol; kararlı ve azimli olmanız. İstikrar sağladıktan sonra aslında bu yolculuğun çok basit olduğunu kendi gözlerinizle göreceksiniz. Şimdi geçelim bu beş etkili maddeye...
1- Bol Su Tüketimi!
Bilindiği üzere su bütün canlılar için olmazsa olmaz bir besin kaynağıdır. Her gün tüketeceğiniz 2.5 litre su vücudunuzdaki ödemleri ve toksinleri atmaya yardımcı olacaktır. Bütün kış boyunca vücudunuzda biriken zararlı toksinleri su içerek arındırabilirsiniz. Fakat belirtmek gerekir ki eğer aktif bir yaşam sürüyorsanız ve ya spor ile ilgileniyorsanız su tüketiminizi yükseltmeniz gerekebilir. Eğer su içmekten hoşlanmıyorsanız belirlediğiniz bir şişe suyun içine sevdiğiniz meyvelerden atarak içme suyunuzu tatlandırabilirsiniz. Bununla birlikte çeşitli zayıflama çayları da tüketerek diyetinizi destekleyebilirsiniz.
2- Porsiyonları Küçült!
Belki çok klişe gelebilir fakat porsiyonlarınızı küçültmek zayıflama yolundaki en önemli adımlardan biridir. Günlük almanız gereken kalori miktarının altında kalori alımını sağladığınızda mutlaka kilo verdiğinizi göreceksiniz. Kalori açığı oluşturarak ve sağlıklı besinler tüketerek kilo vermek kaçınılmaz olacaktır. Vücudumuzda oluşan fazladan yağ birikimi yalnızca yediklerimiz değil içtiklerimiz de büyük bir önem arz ediyor.
Vücudumuzdaki sıvı gereksinimini asitli içecekler, meyve suları, kola gibi sıvılarla sağladığımızda hem mide öz suyunu tehdit etmiş oluruz, hem de sağlımızı risk altına almış bulunuruz. Bu çeşit sıvıların içinde yüksek miktarda tuz ve şeker oranı bulunmakta. Eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız ilk önceliğiniz bu çeşit besinlerden uzak durmak olmalıdır. İçeriğinde bulunan yüksek miktardaki şeker ve glikojen kanımıza karışıp kalp hastalıkları riskini de ortaya çıkartmaktadır. Bu tarz gıdalar yerine yoğurt, yağsız süt, bitki çayları ya da evde yaptığınız sıkma meyve sularını içerseniz zayıflama süreciniz kolaylaşacak ve sağlıklı bir görünüme sahip olacaksınız.
3- Hareket Halinde Ol!
Bazı insanlar spor salonlarından çok hoşlanmayabilirler. Koşu bandında saatler geçirmek veya eliptik bisiklet kullanmak bazı bireylere sıkıcı gelebilir. Fakat üzülmeyin! Spor yapmak sadece spor salonlarına yüklü miktarlarda ücret ödemekten ibaret değil. Öncelikle bütün sporları denemenizi tavsiye ediyorum. İçlerinden hangisini daha çok sevdiyseniz o spora yönelebilirsiniz. Günlük yapacağınız yarım saatlik yürüyüş bile fit görüntü edinmenizi sağlayabilir.
Belirtmeliyim ki spor yapmak için mutlaka dışarıya çıkmanıza gerek yok. Evinizde kendiniz için bir alan yaratın. Yarattığınız bu alanda yoga, pilates hatta ip atlamak gibi aktiviteler yaparak spor sürecinizi başlatabilirsiniz. Üstelik yarım saatlik bir ip atlama sonucunda yaklaşık olarak 200 ile 400 kalori yakarsınız. Böylelikle kalori açığını kolaylıkla oluşturabilirsiniz.
4- Şok Diyetlerden Uzaklaş!
Sağlıklı kilo vermek konusunda yapılan en büyük hatalardan bir tanesi de şok diyetlerdir. Yapacağınız bu şok diyetler, kan şekerinizi ve tansiyonunuzu çok kısa bir süre içinde düşürür. Bunun sonucu olarak ise enerji eksikliği, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğu gibi yan etkiler ortaya çıkar. Ayrıca bu tarz şok diyetler metabolizmanızı ciddi anlamda yavaşlatabilir üstelik durma noktasına bile getirebilir. Bu neden ile yapılan bu şok diyetler sonucunda verdiğiniz kiloların daha fazlasını geri alabilirsiniz.
5- Kendinizi Ödüllendirin!
Hepimiz insanız. Hayatımızın bütün günlerini ve dakikalarını sağlıklı beslenerek geçiremeyebiliriz. Ara sıra yapacağımız kaçamaklar bizim bu tarz bir beslenme programına uymamız açısından motivasyon kaynağı olacaktır. Kendinize haftanın en sevdiğiniz ya da en çok aktif olduğunuz günü belirleyin. Bu güne ise ödül günü adını verelim. Ödül günleri genellikle pazar günleri olarak belirlenir. Böylece bütün hafta boyunca yediklerinizden kısıp ödül gününüzü sabırla bekleyebilirsiniz. Haftanın ilk gününe ise daha motive olmuş bir şekilde başlarsınız.
0 Yorumlar