Günlük Düzenli Olarak Su İçmenin Faydaları

 

Su içmenin faydaları en çok da sağlığımız için önemlidir. Su, bedenimizin olmazsa olmazıdır. Beyinde %85 oranında kanda %80 oranında kaslarda   ise %70 oranında su bulunmaktadır. Suyun vücudumuza ve sağlığımıza sağladığı faydaları ise saymakla bitmiyor. Günümüzün yaygın hastalıklarından olan böbrek taşı oluşumunu engellemesinin haricinde kolon kanseri öncelikli  olmak üzere diğer birçok kanser çeşitlerine yakalanma riskini de %45 oranında azaltmaktadır.

Gün boyunca idrar yapma, nefes verme, terleme nedeniyle yaklaşık olarak 10 bardak su kaybettiğimizi  düşünürsek günlük ortalama olarak 8 bardak su içmenin faydaları daha çok önem kazanıyor. Her bireyin günde en az 8 bardak su içmesi gerektiği kaçınılmaz bir gerçek. Normal zamanlarda günde ortalama olarak 2000 kalori harcarız. Bir kişinin günlük su tüketimi yaktığımız her10 ila 15 kaloriye karşılık sindirim yoluyla, bunun haricinde metabolizma yoluyla bir yemek kaşığı kadar su kaybederiz. Bu durum da yaklaşık olarak günlük 8 bardak suyun yerini almaktadır. Günlük faaliyetlerimiz sebebiyle kaybettiğimiz suyu bu sayede geri almış oluruz.

 

 

Suyun Vücudumuz İçin Önemi

• Cildi güzelleştirir ve cildin günlük nem ihtiyacını karşılar.
• Vücut ısısını ayarlar bu sayede üşüme hissimiz azalır.
• Vücutta biriken zararlı toksinlerin dışarıya atılmasını sağlar.
• Hücrelere oksijen ve besin taşır.
• Eklemlere destek sağlar ve kemik erimesini engeller.
• Kabızlığı engeller, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
• Bazı toksinleri vücuttan atarak karaciğer ve böbrekteki yükü azaltır.
• Mineraller, vitaminler ve diğer besinlerin vücutta çözülmesine yardımcı olur.

 

 

Suyun Vücudumuzdaki Görevleri 

• Yediğimiz besinlerin çözünerek emilmesini ve sindirilmesini sağlar.
• Vücut ısısını dengede tutar. Özellikle sıcak günlerde vücutta buharlaşma ve terleme sağlayarak, vücudun serinlemesini saplar.
• Atık maddelerin vücuttan kolay şekilde dışarı atılmasına yardımcı olur.
• Hücrelerin ihtiyaç duyduğu, oksijen gibi maddelerin hücreye taşınmasını sağlar.
• Hücrelerin görevlerini yerine getirebilmesi için gerekli olan katı maddelerin parçalanmasına yardımcı olur.
• Vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır.
• Omurilik, beyin ve buna benzer organları dış tehditlerden korur.
• Hormonları ve besinleri vücutta olması gerektiği yerlere taşıma görevine sahiptir.
• Günlük tüketilen yeterli miktardaki su, vücutta metabolizmanın düzenli ve aktif bir şekilde çalışmasına neden olur.
• Açlık hissini azaltmaya yardımcıdır. Uzun süreler tok hissetmenizi sağlar.
• Kilo verme sırasında oluşan enerji açığı sebebiyle ve yağların yanmasıyla birlikte oluşan atık maddelerin vücuttan dışarı çıkarılmasına yardımcı olur.
• Cildin sağlıklı ve canlı görünmesini sağlar.

 

 

 
 Yemeklerden 30 Dakika Önce Su Tüketin

Her gün 1 bardak su içerek güne başlayın. Yakınınızda bir yere bir sürahi ve bir barda su koyun bu su tüketmenizi size sürekli hatırlatır. Yanınızda, arabanızda kesinlikle şişe su bulundurmayı unutmayın. Özellikle kış mevsiminde günlük ortalama su tüketimi ciddi anlamda azalıyor. Suyun antioksidan içeriğini yükseltmek için özellikle hastalıklara karşı koruyucu özelliğinin oluşmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için bir sürahi suyun içine taze nane, zencefil ve limon ekleyebilirsin. Bu sayede suyun tadını beğenmeyenlerin de içmesi kolaylaşabilir. 

Günlük olarak erkeklerde 3,7 lt, kadınlarda ise 2,7 lt su tüketiminin olması gerekiyor. Öğünlerden 15 veya 30 dakika önce alınan bir bardak suyun metabolizmayı hızlandırma bununla birlikte midede hacim oluşturarak söz konusu öğünde fazla besin tüketilmesini engellemek gibi göz ardı edilemeyecek faydaları vardır. Eğer günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini unutuyorsanız kendinize bir su içme çizelgesi hazırlayın. Hazırlayacağınız su içme çizelgesi sayesinde bu süreci kolayca takip edebilirsiniz. Eğer bunu hazırlamak zor geliyorsa su içme çizelgesi için çeşitli uygulamaları telefonunuza indirip, bildirimler alarak su içmeyi hatırlayabilirsiniz.

 

 Su İçmek İçin Susamayı Beklemeyin

Vücudu sağlıklı bir insan 1,5 litresi idrar yoluyla olmak üzere 1 litreye yakını ise terleme, nefes ve eklem hareketleri ile birlikte olmak üzere toplam olarak 2,5 litreye yakın sıvı atar. Kaybedilen sıvının %15’e yakın kısmı gün içerisinde yediklerimizden sağlanır. Karpuz, kavun gibi bazı sebze ve meyvelerin içerisindeki su miktarı %90’a yakındır. Ancak siz yinede günlük su ihtiyacınızı besinlerden değil sudan karşılayın. Çünkü bir insanın günlük ortalama su tüketimi 2.5 lt üzerinde olmalıdır. Su içmek zayıflatır mı sorusu bir çok kişinin aklına takılmaktadır. Su içmek sizin fazla kalori alımınızı engelleyeceğinden ve tokluk hissi vereceğinden zayıflamanızı sağlayacaktır.

 

 

Günlük Su İçme Alışkanlığı

Su içmek zayıflatır mı sorusuna verdiğimiz cevapta olduğu gibi su içmek fazla yemenizi engeller fakat bunu alışkanlık haline getirmelisiniz. Vücudunuzun ihtiyacı olan günlük su ihtiyacını çeşitli sitelerden hesaplayabilirsiniz. Günlük kaç litre su içmeniz gerektiğini öğrendiğinizi varsayalım. Burada dikkat edilmesi gereken temel nokta su ihtiyacınızı bir anda karşılamamak olacaktır. Bir anda içeceğiniz litrelerce su sağlığınız açısından ciddi tehditler oluşturabilir. Önemli olan suyu günün belirli saatlerine yayarak içmek olacaktır. Bu sebeple şişenizi veya su mataranızı yanınızdan ayırmamaya özen gösterin.