Daha İyi Bir Yaşam İçin | Meditasyon Teknikleri | Nefes Terapisi

Modern yaşamın doğal sonuçlarından biri olan stres yalnızca sosyal hayatınızı değil bütün hayatınızı da etki altına alabilir. Gün içinde gerginliğin, baş ağrılarının yanı sıra kendinizi üzgün ve yorgun hissetmenizin en temel nedeni farkında olmadan yaşadığınız stres olabilir. Alabileceğiniz profesyonel derslerin yanında kendiniz de bir kaç özel teknikle stresten arınma yolunu tercih edebilirsiniz. İşte bu yazımda sizlere bu kötü enerjiden nasıl kurtulabileceğinizi, stres seviyesini nasıl en aza indirebileceğinizi listeler halinde sunacağım. Bugünkü yazımda stresten arınmak için 3 etkili yol olan meditasyon, yoga ve nefes terapisi hakkında çeşitli bilgiler verip bu yöntemleri nasıl uygulayabileceğinizi burada anlatacağım. 

1. Meditasyon

Kişinin zihin olarak derin düşünce boyutunda barınabilmesine meditasyon ismi verilmektedir. Net bir ifadeyle tanımlanmak gerekirse; zihne temiz düşünme yönteminin öğretilmesidir gibi açıklanabilir. Bu yöntemlerle bireyin ruhen huzur bulması amaçlanmaktadır. Binlerce insanın meditasyon yaparak kendini dinlediği bu dönemde, şuan ön yargılı olan, meditasyonu dini görüşlerle bağdaştıran pek çok insan bulunmaktadır. Tam tersine meditasyon bireyin kendini dinleyerek, kendisi için doğru olana yönelmesidir. Düzenli yapılan meditasyon, bireyin fiziksel anlamda daha güçlü hissetmesini sağlar. Aynı zamanda kişi kendini daha Nerji dolu ve genç hissedecektir. Bireyin meditasyon yapması kısa zamanda etkisini hissettirecek, negatif durumlardan sıyrılma sağlayacaktır. Meditasyon yaparken dikkatli olunması gereken ilk şey duruşunuzdur. Oturuşunuzu ve duruşunuzu dik bir şekilde ayarlamalı ve bacaklarınızı bağdaş kuracak şekilde bağlamalısınız. Vücudunuzun bu şekilde dengede kalması oldukça önemlidir. Çökmüş ya da kambur şekilde meditasyon yapmak enerjinizin ciddi anlamda  yavaşlamasına neden olacaktır. 

Meditasyon teknikleri açısından önemli olan durumlardan bir tanesi de ortamdaki kokudur. Sizi rahatsız eden ya da gergin olmanıza sebep olan bir koku varsa onu kesinlikle dağıtmalısınız. Bunu için yakacağınız tütsünün faydasını mutlaka göreceksiniz. Rahat hissetmenize yararlı olacağına inanırsanız ortamda çeşitli kokulara sahip mumlar da yakabilirsiniz. Aynıca M-mum, yaydığı ışık ve enerjiyle bireyin kendini daha rahat hissetmesini sağlayacaktır. Meditasyon yapacağınız yerde herhangi bir elektronik cihazın bulunmaması meditasyonun daha verimli geçmesini sağlayacaktır. Bu şekilde seanslarınızı bitirdiğinizde tam verim elde etmiş olursunuz. Dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta ise profesyonelleşmeden kesinlikle kalabalık meditasyon gruplarında bulunmayın. Yalnız başınıza yaptığınız meditasyonlar, kendinizi daha iyi keşfetmek açısından oldukça önemlidir. Bu seansı gerçekleştirirken yanınızda kafanızı karıştıracak tek bir nefes, rahatsız bir seans geçirmenize sebep olabilir. 

2- Yoga

Meditasyonun en etkili olduğu araçlarından biri olan yoga, çeşitli birçok olumlu etkiyi de beraberinde getirir. Doğru nefes alıp vermenin ve nefes kontrolü tekniğini öğreten yoga, bu sayede kalp atışlarının ve kan basıncının düzene girmesini sağlar. Bu durum hafife alınacak bir durum değildir, aksine ölümlere sebep olan kalp krizi riskinin ciddi ölçüde azalmasına fayda sağladığından oldukça önemlidir. Vücuttaki ve sistemindeki gevşemeler sebebiyle de panik atak, depresyon gibi psikolojik sorunların atlatılmasında kolaylık oluşturur.

Özellikle hamile kadınların yaptığı yoga, doğru duruşun öğrenilmesi açısından, doğum sırasında ve doğumdan sonra annenin kendisini oldukça ferah hissetmesine sebep olur. Tüm bu faydalara sahip bir yöntem olan yoga ile ilgili ilk buluşlar M.Ö. 900 ve 500 yılları arasına uzanmaktadır. Yoga bireylerin ruhen ve bedenen rahatlamış, dinlenmiş ve tüm duyularının arınmış olmasına fayda etmektedir. Stresle savaşmayı öğretmekle birlikte stresi azaltmak gibi olumlu bir özelliği de vardır. Özellikle hamile kadınlarda doğru nefes alma ve dik duruşu öğretmesi açısından faydalıdır. Doğum sırasında ve doğumdan sonra daha rahat etmeyi amaçlar. Doğum korkusunun sebep olduğu stresin ortadan kalkmasına ve kasların gevşemesine sebep olmaktadır.

İlk olarak söylemek gerekir ki yogaya bir merkezde başlamanız sizin için en doğrusudur ya da evde bir öğretici eşliğinde yapabilirsiniz. Temel noktaları öğrendikten sonra kendiniz evde uygulamaya devam edebilirsiniz. Görsellerden ve videolardan faydalanacaksanız; ilk olarak hareketleri ve duruşları öğrenmelisiniz. Köprü hareketi, öne eğilme şeklindeki hareketler, üçgen şekilde duruş, kartal duruşu basit yoga hareketlerinden bir kaçıdır. Hareket etmeden durmak ve konsantrasyonu sağlamak; bu spor dalının en temel hareketlerinden biridir.

3- Nefes Terapisi

Nefes terapisi genel olarak nefes almayı ve nefesin insan bedeni üzerindeki potansiyel etkilerini merkeze koyan geniş yelpazede tedavi durumlarını içerir. Çoğu nefes terapisi sayesinde, çoğunlukla diğer uygulamalar ile beraber yapılan çeşitli nefes egzersizi çeşitleri kullanılır. Burada söylediklerime ilave olarak, yoga benzeri nefes egzersizleri arasında Qigong ve T'ai Chi Chu'an gibi çeşitleride bulunmaktadır. Bu Çin merkezli nefes egzersizleri, nefesi etkin kullanmayı ve çeşitli fiziksel hareketleri kapsamı altına alır. Çeşitli nefes egzersizi türleri, bilinçli ya da dairesel nefes egzersizleri olarak da bilinen, tekrardan doğuş ile ilişkili olan bir nefes alma tekniği kullanır. Bu teknik yatar pozisyonda gerçekleştirilir ve ağızdan aralıksız şekilde alınıp verilen bir nefes hareketleri içerir. Kişi mümkün olduğunca derin bir şekilde nefes alır, rahat ve doğal bir şekilde nefes verir,  nefes alıp vermesi sırasında duraksama olmamalıdır. 

Holotropik nefes çalışmasında ise diğerinden faarklı olarak psikedelik durumu teşvik etmek sebebiyle derin ve hızlı nefesler şeklinde coşkulu sesler kullanılır. Mide ve karın solunumu ve rahat nefes tekniği olarak da bilinen bu çalışma, bir bakıma pranayama ile benzerlik gösterir. Kişi rahatlamak için derin ve yavaş nefes alır. Kişi stresli veya endişeli olduğunda, vücut kaç ya da savaş tepkisi ile otomatik olarak yanıt vermeye başlar. Beden gerilir, kalp atışları artar ve diyaframdan, sık bir şekilde nefes almaya başlar. Kişi uzun ve derin nefesler alarak bu kaç ya da savaş tepkisini önleyebilir. Ağız tamamen kapatılır ve kişi burnundan sakince ve yavaşça nefes almaya başlar. Daha sonra alınan soluk yaklaşık beş saniye sürecek şekilde akciğerlerde bekletilir. Bu süre içerisinde alınan nefes, bireyin karnının bir balon gibi büyümesine neden olur. Kişi daha sonra soluduğu havayı yavaşça bir şekilde ağzından bırakır. Nefes döngüsü birey sakin hissedene kadar birçok kez tekrarlanabilir.